私の減量雑感

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過去２度の減量の教訓（現在はあまり守れてはいませんが！！）

夜遅く食べるなは守れない！

夜早い時間に少量しか食べないとおなかがすいて眠れない

減量の第一は胃を小さくすること、夕方一番おなかのすく６時から７時はお茶を飲む

始めのうちはできるだけ遅い時間に少な目の食事をとる、そしておなかのすかないうちに寝る

胃が小さくなってきたら徐々に夕食の時間を平常の時間に戻してゆく事

規定量以上を胃に入れないこと

おなかがひどくすいても規定量以上は一度に食べない事

重労働などで、規定量を超えて食べる必要がある場合は、胃の中に入っているものがこなれた後、もう一度食べる

これにより胃が小さくなって来ます

早めに寝る

食事の量が減ると、どうしてもおなかがすいて眠れなくなります

おなかのすかないうちに早めに寝よう

寝そびれると、腹いっぱい食べないとどうしても眠れなくなりますよー

おなかがすきすぎた時は食べない

おなかがすきすぎたときはお茶を飲む

お茶でおなかのすきすぎをやり過ごしてから規定量のご飯を食べよう

これで規定量を超える食べ過ぎが防げます

減量開始の状況

平成８年９月２０日の事でしたが総務の人から、星名君１０月７日健康診断で糖尿病の検査をするからねっと言われた

太りすぎと体調の悪さは気になっていたが、とうとう来たかっと言う感じだった

さて、翌日の２１日から毎朝５時半に起きて４５分から１時間ほど歩くことになった

今までの体重のピークは７３ｋｇ、ウエスト９１ｃｍ、身長は１６６ｃｍである

歩き始めて３日目から体調はよくなってきた、腹も心持ち小さくなったようだ

１０月１０日　　歩き始めて２０日目である、わーい、今まではけなかったズボンがはけるー

体重６７ｋｇ、ウエストは８８ｃｍのズボンがはけるようになった

以降の状況は追ってお知らせする事と致しましょう

１０月２３日　　検査の結果が出ました

健康管理所から電話、糖尿の検査全く異常ありませんでしたとのこと

ほっと胸をなで下ろしています

毎日４５分のウォーキングと腹筋、背筋のトレーニングは継続中

１０月３１日　　このところ雨が多いので玄関の中で駆け足、足踏みの状態でトレーニング中です

歩き始めて４１日目、だいぶ効果があるようです

現在６７Ｋｇ、久しぶりだなーこの体重は！！

最盛期より６Ｋｇ減ったもんね

１２月１４日　　じんましんが発生し今日まで５日間ほどトレーニングを休む

トレーニングを休んだだけでなく、よく食べる事も心がけたので

それまで６６Ｋｇだったのが６８Ｋｇとなる

リバウンドは怖い

　２月　２日　　体重６５Ｋｇ．．．やったね

８Ｋｇの減量完成

　２月　７日　　３日からエンフルエンザでトレーニングを休んだ

しかし今度はリバウンドがない、体重も変わらない

なぜだろう

そうだ具合が悪くて、食欲が無くて

朝はごはんに玄米茶をかけただけのお茶づけだった

当分朝飯だけこれでゆこう

　２月１６日　　体重は６５から６６Ｋｇで変化なし、トレーニングしなくとも良さそうだ

おかずでカロリーをとりすぎていたようだ

そういえば、朝飯を食べない日の方が胸のつかえのようなものが無かったものね

でも腹は空いた

お茶づけをよくかんで味わうと、ご飯のおいしさ、甘さが伝わってくる

そういえば２度の減量でご飯の量は減っても

かえっておかずの量が増えてたね

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そんなわけで当分の間、歩くのをやめて様子をみる事にした

　８月１７日　　体重が６９Ｋｇとなった、朝食をお茶づけだけにしていても、会社の休みの日に

ちょっとだけ太るみたい、これの繰り返しで体重が戻って行く！！

そんなわけでまたまた、歩き始めた

　８月３１日　　歩き始めて４日目位で背中のあたりのこりがとれてきた

またしばらく歩き続けてみよう